Kremast, poln odličnih sestavin in res dober (zate). V tem smutiju najdeš vitamine in vlaknine (sadje), beljakovine (grški jogurt) in ogljikove hidrate (ovseni kosmiči). Zato ni presenečenje, da te smuti nasiti in da se po njem počutiš res odlično. Za pripravo lahko uporabiš različno sveže in zamrznjeno sadje ter ga popolnoma prilagodiš okusu in sezoni.
Ta smuti je zate, če potrebuješ res dober in hranljiv manjši obrok. Je hitro pripravljen in je poln dobrih sestavin. Odličen je za zajtrk ali malico, lahko pa ga imaš tudi za sladico po lažji večerji. V tem smutiju je moja trenutno najljubša kombinacija, lahko pa izbereš svojo kombinacijo sadja, svoje beljakovine in svoje ogljikove hidrate.
V tem smutijo najdeš naslednje sestavine. Pozor, poleg sem naštela tudi veliko možnih nadomestkov.
- SADJE – Zadnje mesece je moja izbira banana, zamrznjene češnje oziroma višnje in zamrznjen mango. Ker poskrbi za kremnost in sladkobo, je banana zame vedno obvezna. Potem pa rada izberem sadje, ki mi je na razpolago. V hladnejših mesecih se močno zanašam na zamrznjeno sadje, ki je v tem času najbolj kakovostno, pa še enostavno se dobi v kateri koli trgovini. Najraje imam češnje oziroma višnje, uporabim pa tudi borovnice, gozdne sadeže ali maline. Za dodatno sladkobo dodam tudi zamrznjen mango ali zamrznjene breskve. Te sem poleti narezala na koščke in zamrznila. Uporabiš lahko tudi ananas. Poleg sadja včasih v smuti dam tudi nekaj lističev špinače.
- GRŠKI JOGURT – Grški jogurt imam vedno v hladilniku, saj ga uporabljam za mnogo različnih jedi. Z njim tudi kuham in pečem. Poleg grškega jogurta v tak in podoben smuti dam tudi skuto ali zrnati sir. Včasih pa tudi kremni sir ali nestepeno sladko smetano, če ju imam za porabit, a je v tem primeru smuti bolj kot že sladica.
- OVSENI KOSMIČI – Tudi ovsene kosmiče imam vedno doma. Z njimi pripravim ovsene kaše, čeznočne kaše ali pa jih zmeljem in uporabim kot moko. Seveda pa vedno najdejo pot tudi v moje smutije. Včasih pa namesto ovsenih kosmičev v smuti dam tudi kak leibniz masleni piškot ali dva. V tem primeru je smuti bolj kot sladica.
- DODATKI – Je dober smuti in je odličen smuti. Mislim, da razliko naredijo malenkosti, kot so začimbe in agrumi. V tem smutijo torej najdeš cimet in pa nekaj kapljic limoninega soka, oba pa ta smuti iz dolgočasnega spremenita v odličnega. Zadnji dodatek, ki ga bom navedla je kokosova voda. Prav ta poskrbi, da smuti ni pregost in da ga lahko enostavno piješ, tudi po slamici. Kokosova voda vsebuje vitamine in minerale, elektrolite, kalcij in riboflavin (vir). Lahko pa uporabiš tudi navadno vodo ali pa mleko.
Poglej si tudi kratek VIDEO priprave.
Preden pogledava, kako se ta smuti pripravi, pa si poglej seznam še nekaj odličnih smutijev:
- Detox smuti z jagodičevjem in kefirjem
- Hruškov smuti z ingverjem in cimetom za krepitev imunskega sistema
- Tropski smuti z mangom, banano, ananasom in kokosovim mlekom
- Zelen super smuti
- Pregrešen smuti z arašidovim maslom in banano
Še več smutijev pa najdi pod oznako Smuti.
Za pripravo smutija potrebuješ sestavine na spodnji fotki. Natančne količine sestavin in korake priprave najdi na dnu strani.
Priprava res ni zapletena. Če uporabiš sadje iz zamrzovalnika, ga daj ven vsaj 10 minut prej ali pa čez noč postavi v hladilnik, v naglici pa za nekaj minut prelij s toplo vodo. Nato vse skupaj vrzi v mešalnik in zmiksaj. Poskusi in po potrebi dodaj še malo limoninega soka in če je preveč gosto, še malo kokosove vode.
Enostavno in tako dobro. Na zdravje!
Super roza smuti
- Total Time: 5 minut
- Yield: za 1 osebo 1x
Description
Kremast, poln odličnih sestavin in res dober (zate). V tem smutiju najdeš vitamine in vlaknine (sadje), beljakovine (grški jogurt) in ogljikove hidrate (ovseni kosmiči). Zato ni presenečenje, da te smuti nasiti in da se po njem počutiš res odlično. Za pripravo lahko uporabiš različno sveže in zamrznjeno sadje ter ga popolnoma prilagodiš okusu in sezoni.
Ingredients
- 1 banana
- 2 žlici odtajanih višenj
- 1 žlica odtajanega manga
- 1 zvrhana žlica ovsenih kosmičev
- 2 žlici grškega jogurta
- 1/4 žličke Kotányi cimeta
- 1 žlička limoninega soka
- 4 žlice kokosove vode
Instructions
- Sadje: Če uporabiš sadje iz zamrzovalnika, ga daj ven vsaj 10 minut prej ali pa čez noč postavi v hladilnik, v naglici pa za nekaj minut prelij s toplo vodo.
- Smuti: Vse sestavine skupaj vrzi v mešalnik in zmiksaj. Poskusi in po potrebi dodaj še malo limoninega soka in če je preveč gosto, še malo kokosove vode.
- Postrezi: Prelij v kozarec in uživaj!
Notes
Namesto višenj uporabi borovnice, češnje, gozdne sadeže ali maline.
Namesto manga uporabi breskve ali ananas.
Namesto grškega jogurta uporabi zrnati sir, skuto, sladko smetano ali mleko.
- Prep Time: 5